Kardiolog upozorava: Ove stvari ne radite pre 9 ujutru, šok su za srce

Kako objašnjava kardiolog, organizam se neposredno po ustajanju nalazi u specifičnom stanju. U tom periodu dolazi do prirodnog skoka hormona stresa, variranja krvnog pritiska i promena u srčanom ritmu. Zbog toga način na koji zakoračimo u novi dan ima presudan uticaj na zdravlje srca.

Ne pije kremaste i zaslađene napitke od kafe

Popularni kofeinski napici sa aromatizovanim sirupima i dodacima mogu sadržati između 30 i 50 grama šećera, što predstavlja ogromno opterećenje pre prvog konkretnog obroka. Umesto njih, dr Bodžraj naglašava da je obična domaća kafa znatno bolja alternativa.

– Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad – objašnjava kardiolog.

Izbegava slatka peciva za doručak

Kroasani, mafini i druga lisnata peciva deluju kao brz izbor dok žurite na posao, ali na prazan stomak prave pravu havariju u organizmu. Obiluju rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima, a oskudevaju u vlaknima i proteinima koji usporavaju varenje. To dovodi do naglog skoka šećera u krvi, a ubrzo potom i do njegovog strmoglavog pada.

– Vašem srcu zaista nisu potrebne ovakve oscilacije već u 7.15 ujutru – navodi dr Bodžraj.

Zaboravite na mesne prerađevine svakog jutra

Slanina, kobasice i šunka prepuni su natrijuma, zasićenih masti i nitrata koji se povezuju sa povećanim kardiovaskularnim rizikom ako se konzumiraju redovno.

– Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra – naglašava doktor.

Energetska pića su apsolutni tabu

Visoke doze kofeina, šećera i jakih stimulansa u energetskim napicima stvaraju strahovit pritisak na srce i krvne sudove. Mogu izazvati ubrzan rad srca, nagli skok pritiska i poremećaj srčanog ritma, što je posebno opasno ujutru dok se telo prirodno budi. Za dr Bodžraja ovo je pravilo oko kog nema kompromisa.

Preskakanje obroka dok ste pod stresom i pijete kafu na prazan stomak

Iako planski povremeni post može biti koristan uz dobru hidrataciju i miran početak dnevnoga ritma, problem nastaje kada nesvesno preskačete doručak dok funkcionišete na adrenalinu.

– Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije – upozorava kardiolog i dodaje da organizam sa godinama sve teže toleriše ovakve šokove.

Kako izgleda jutarnja rutina jednog kardiologa?

Dr Bodžraj ističe da je u jutarnjoj rutini ključna doslednost, a ne savršenstvo. Njegov meni se bazira na unosu proteina, vlakana i dovoljne količine tečnosti. Za doručak najčešće bira jaja sa voćem, mladi sir sa bobičastim voćem i orasima, grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama.

Takođe, uvek vodi računa da dobro hidrira organizam čim ustane.

– Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo – otkriva on.

Za kraj, podseća koliko smirenje nervnog sistema ublažava stres na kardiovaskularni sistem.

– Užurbano i haotično jutro zaista menja način na koji naš organizam funkcioniše. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak napolje zbog dnevne svetlosti, lagano istezanje ili kratka šetnja mogu da pomognu telu da se postepeno i lakše prilagodi novom danu – poručuje dr Sanžaj Bodžraj.